S Healthy-Days.com

الرياضات الآمنة أثناء الحمل

الحمل: تسعة اشهر سوف تعتنين خلالها بنفسك وتؤمنين الراحة اللازمة ولكن يجب الحفاظ على لياقتك الجسدية.

فما هي أنواع الرياضة الممكن ممارستها اثناء فترة الحمل؟

المزيد

لممارسة الرياضة في العطلة دون جهد

عادة ما تكون العطلة الصيفية مرادفة للإسترخاء الكامل. إلا انه يمكنك حرق السعرات الحرارية دون الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.

اكتشفيي 3 طرق للقيام بالرياضة دون جهد خلال العطلة الصيفية:

المزيد

تأثير الرّياضة على 13 نوع سرطان

في أحدث الدّراسات الّتي نشرتها المجلّة الطبّية JAMA تبيّن أنّ الرّياضة تخفّف من خطر الإصابة ب 13 نوع من السّرطانات، منها سرطان المريء والكبد والرّئة والثّدي والّلوكيميا. وذلك بمعدّل قدره 7 بالمائة.

المزيد

دقيقة واحدة من التمارين تكفي؟

في دراسة نشرتها المجلّة الطبّية PLoS تظهر أنّ التمرين القاصي لمدّة دقيقة واحدة (مثل الرّكض السريع) يليها تسع دقائق من التّمارين الخفيفة توازي بفوائدها  التّمارين المعتدلة لمدّة 45 دقيقة متوالية. وهي فوائد صحّية على المدى القصير مثل وظيفة الانسولين ووظائف العضلات واستهلاكها للأوكسيجين.

المزيد

أهمّ رياضة ضدّ التوتّر

هنالك العديد من الرياضات الّتي تساعد على التّخلّص من التوتّر، مثل اليوغا أو المشي في الغابات، ولكنّ أكثر الرياضات المضادّة للتوّتر بإمتياز هي رياضة الركض. إذ إنّ جسم الإنسان يفرز أثناء الرّكض هورمون الأندورفين الّذي يجعلنا نشعر بالسّعادة، وله مفعول يشابه تأثير حبوب منع الإكتئاب.

المزيد

الجلوس يقتل حتّى ولو مارست الرّياضة

حسب دراسة حديثة نُشرت في مجلّة الطبّ الداخلي، إنّ الجلوس لمذة طويلة يزيد بنسبة كبيرة خطر الموت المبكر من جرّاء الإصابة بأمراض مزمنة، حتّى و لو مارسنا الرّياضة.

المزيد

اربع منافع رئيسية للسباحة

- القلب و الشرايين :

تحسن في الدورة الدموية، انخفاض في ضغط الدم

- العضلات و العظام :

تحسن في حركة المفاصل، و محافظة على قوة العضلات، مما يخفف من ثقل الوزن على العظام و يخفف بذلك بعض للأوجاع مثل أوجاع الظهر

- الوزن :

حرق كمية جيدة من الوحدات الحرارية

المزيد

ما أثر الرياضة على الصحة؟

تؤثر التمارين الرياضبة ايجابياً على الصحة بطرق عديدة :

-انخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني

- انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم  و الكوليسترول

- تقوية الصحة النفسية

- تخفيض الوزن

- تحسن نوعية النوم

المزيد

كيف نتقي من الحوادث الناجمة عن الركض؟

لتجنب الحوادث اثناء مزاولة الركض :

 - اعتمد برنامجا تدريجيا للركض للحصول على الهدف المرجو و خذ بعين الاعتبار مستوى لياقته الحالي

- تحضر جيدا قبل الركض و تناول مقدارا من السوائل و قم بحركات الstretching لمدة خمس دقائق قبل الركض

- ارتد ملابس خفيفة تسمح بتنفس مسام الجسم أثناء التعرق، كما يجدر أن تعال أحذية رياضة مريحة

المزيد