السيلينيوم مصادره وفوائده

السيلينيوم هو معدن ضروري للجسم بكميات صغيرة جدّاً.

السيلينيوم يساعد الجسم على صنع الإنزيمات المضادة للأكسدة، والتي تلعب دورا في منع تلف الخلايا.و يساعد  على حماية الجسم بعد اللقاح. كما قد يكون للسيلسنيوم دور في الوقاية من بعض أنواع السرطان ومن أمراض القلب والأوعية الدموية. 

الأغذية النباتية غنيّة بالسيلينيوم. كما تشكّل الاطعمة التالية مصدراً جيّداً للسيلينيوم:الأسماك و المحار، و اللحوم الحمراء والحبوب و البيض والدجاج والكبد و الثوم.

ان الكثير من السيلينيوم في الدم يمكن أن يسبب فقدان الشعر، ومشاكل في الأظافر، كملا قد يؤدّي الى الشعور بالغثيان ، والتهيج ، والتعب ، و تلف الأعصاب.

الكميات اليوميّة الموصى بها من السيلينيوم حسب العمر:

-        الرضع:

0 - 6 أشهر : 15 ميكروغرام يوميا

7-12 أشهر : 20 ميكروغرام / يوم

-        الأطفال:

1 - 3 سنوات : 20 ميكروغرام / يوم

من 4 - 8 سنوات : 30 ميكروغرام / يوم

9-13 سنوات : 40 ميكروغرام / يوم

-        المراهقين و الكبار:

الذكور في سن 14 وما فوق : 55 ميكروغرام / يوم

الإناث في سن 14 وما فوق : 55 ميكروغرام / يوم

وتبقى أفضل طريقة للحصول على الاحتياجات اليومية من الفيتامينات الأساسية هي اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة .

comments powered by Disqus