أهمّ رياضة ضدّ التوتّر

هنالك العديد من الرياضات الّتي تساعد على التّخلّص من التوتّر، مثل اليوغا أو المشي في الغابات، ولكنّ أكثر الرياضات المضادّة للتوّتر بإمتياز هي رياضة الركض. إذ إنّ جسم الإنسان يفرز أثناء الرّكض هورمون الأندورفين الّذي يجعلنا نشعر بالسّعادة، وله مفعول يشابه تأثير حبوب منع الإكتئاب.

ولكن لتجنّب الحوادث الناتجة عن رياضة الرّكض إليكم بعض النّصائح:

- اعتمد برنامجا تدريجيا للركض للحصول على الهدف المرجو و خذ بعين الاعتبار مستوى لياقته الحالي

- تحضر جيدا قبل الركض و تناول مقدارا من السوائل و قم بحركات الstretching لمدة خمس دقائق قبل الركض

- ارتد ملابس خفيفة تسمح بتنفس مسام الجسم أثناء التعرق، كما يجدر أن تعال أحذية رياضة مريحة

- اختر المكان المناسب للركض، إذ من المحبذ اللجوء إلى الطرقات المستوية و تجنب الهضاب

و تأكد من أخذ هاتفك الخلوي و تجنب وضع الheadphones إذا كنت تركض بمحاذاة طريق عام

- من المحبذ عدم الركض  في طقس ذات درجات حرارة شديدة الارتفاع أو الانخفاض و بخاصة الأطفال و المراهقين إذ أن جسمهم اقل تحملا من البالغين لدرجات الحرارة القصوى

comments powered by Disqus