مكمّلات الحديد، كيف تؤخذ؟

من المعروف أنّ الحديد معدن أساسي ونقصه في الجسم يؤدّي إلى فقر الدّم. وتوصف مكمّلات الحديد بجرعة تتراح بين 100 و200 مغ يوميّاً لفترة 6 إالى 8 أسابيع أو أكثر.

ولكنّ المكمّلات الّتي تحتوي على الحديد والّتي تباع في الصّيدليّات لديها بعض الأثار الجانبيّة مثل الإمساك، آلام في المعدة، تقيّؤ.

للحدّ من هذا الآثار يجب تناول الحديد بجرعات تدريجيّة عبر زيادة الجرعة يوماً بعد يوم على فترة 4 إلى 5 أيّام. كما يساعد أخذ جرعة الحديد مع كوب ماء كبير مع الطّعام بوضعيّة الجلوس، ويجب تجنّب الإستلقاء لمدّة أقلّها نصف ساعة بعد تناول الجرعة.

من الجدير الذّكر أنّ الحديد يتوفّر في بعض المأكولات وخاصّةً اللّحوم الحمراء، أمّا نسبة الحديد من الأصل النبّاتي الّتي يمتصّها الجسم تتراوح بين 2 و 20 بالمائة فقط. الأطعمة الغنيّة بالفيتامين س تزيد من امتصاص الحديد و الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم تقلّل من امتصاصه في الجسم.

comments powered by Disqus