نوم سيّء، ما العمل؟

عند قلة النوم أو اذا كانت نوعية النوم سيّئة، هناك تدابير مساعدة. ان التدابير السلوكية ، و خصائص بعض النباتات تعتبر الخيارات المفضّلة .

التدابير السلوكية :

-          تجنب القهوة والشاي و المشروبات مع الكافيين قبل 4-6 ساعات قبل النوم

-          الحد من استهلاك الكحول

-           تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم

-          تجنب النشاط البدني قبل وقت النوم

-           تجنب النوم أثناء النهار، حتى و لو شعرنا بحاجة لذلك

-          جعل الغرفة مكانا أفضل للنوم :

الحد من الضوضاء ، وضبط الحرارة إلى مستوى مريح، اعتام الغرفة، واعتماد جدول منتظم للنوم.

النباتات المفيدة:

حشيشة الفاليريان, الزيزفون، زهر الليمون و البرتقال، واللويزة.

عندما لا نتمكّن من الحصول على النتيجة المرجوّة، يجب استشارة الطبيب الذي قد يصف بعض الأدوية التي تساعد على النوم. هذه العقاقير غالبا ما تؤدّي الى نوع من الادمان و عوارض عند التوقف عن العلاج (مثل القلق، و الأرق ، والهلوسة ، والكوابيس ، الخ ). لذلك يجب ان تستخدم لفترة قصيرة.

كما ان بعض الأدوية التي تستخدم في معالجة الحساسية مثل مضادات الهيستامين H1 ، هي خيار آخر يساعد على النوم على المدى القصير. يجب دائما استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول هذه الأدوية.

comments powered by Disqus